[...] to ze spozywales niedogotowane platki owsiane. sprobuj je zalac wrzatkiem i zostawic na noc a rano dopiero wszamac. jezeli koniecznie chcesz je zastapic to masz wiele mozliwosci wegle:chleb razowy, kasze, ryz brazowy, makaron z maki durum bialko:jaja, twarog, mleko tluszcze:jaja, orzechy wloskie, pestki dyni, wszystko zalezy jaki chcesz posilek
To zależy jaki masz cel i jakie zapotrzebowanie , a na to jak się domyślasz składa się wiele czynników. Domyślam się że chodzi ci o budowanie masy. Jedzenie co 2,5 - 3 godz. jest dobre i prawidłowe ale zobacz że nie są one u Ciebie pełnowartościowe. Zwłaszcza rano nie widzę tam dużej ilości białka i tłuszczy np. Wędzona ryba. Węglowodany z [...]
bardzo sory ale 5 posilek mial byc o 20.00 ale jak moge polalczyc to lepiej dla mnie bo naprawde caly dzien w kuchni siedzialem, to 4 i 5 w jaki sposob zmieszac ? dac moze wtedy makaron i rybe jakas ?? Ryz brazowy basmati zamienie za bialy, oliwe z oliwek dam tez do 4 posilku czyli tych zmieszanych, a jaka rybe ? musi byc swieza ?
[...] za 25f basen i silownia tylko dziwne jest to ze sa same hantle do 60kg a nie ma sztangi tylko suwnica z tego co dojrzalem . Jutro zdam relacje ale sprzet chyba najnowszy jaki moze byc . DNT Micha Miska tez mniejsza bo bez treningu 1. omlet bialka jaj , jaja , platki ,daktyle, twarog, slodzik ,cynamon 2/3 kurczak ok 750g , warzywa , makaron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"tajemny przepis na mase Ortanka , 500 gram najtanszego badziewnego makaronu jaki znajdziesz , tani makaron nie wsiaka duzo wody przy gotowaniu , skrajasz 400 gram sera w kostke i mieszasz z tym makaronem odrazu po ugotowaniu , do tego ze 200 gram jakiejkolwiek kielbasy tez pokrojonej w kostke , dzielisz co ci wyjdzie na pol , pierwsza czesc [...]
Plan juz Ci poprawialem w innym temacie. Co do tego ze Cie mdli to kwestia tego jaki jest posilek przedtreningowy. Jesli jednak jest on zgodny z dieta ryz/makaron + kura/ryba etc. to zaczynaj trening po 2h od zjedzenia posilku. pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ile węgli mogę wpakować teraz jeszcze? bo moja waga tak się waha, raz mam 77, a raz 80kg. Jeśli wpakować to jaki produkt? ryż? czy może być makaron który u mnie często przy obiedzie gości?
[...] na twardo OK. Posiłek II - 9:30 (szkoła) Koktajl składający się z : dwie łyżki stołowe otrębów dwie łyżki stołowe płatków owsianych litr maślanki naturalnej (czasami jakiejś smakowej) TYLKO NTURALNA.. pół szklanki mleka sojowego (czasami, nie zawsze) łyżka stołowa kawy rozpuszczalnej łyżka stołowa miodu + jakiś słonecznik NIE MOZESZ [...]
dzieki za linki ale chyba nie zainwestuje za male i za drogie... ja szukam czego zamiast posilku a z tego posilek zeby zjesc to 3 saszetki bym na raz sypac musial a za 9 zl to mw niemczech cos lepszego bym znalazl... rozmawialem kiedys z wujkiem i mowil ze w niemczech zele energetychne sa calkiem tanie wiec n=bede kupowal tez.. ciezko sie to pije [...]
@szkatula88 Cel jaki chcę osiągnąć - zbudowanie masy. Natomiast, jeśli chodzi o posiłki w vitalmaxie to pozwoliłem sobie dokonać pewnych zmian i teraz przedstawia się to następująco: http://img839.imageshack.us/img839/6779/dietaiic.jpg Chciałbym jeszcze dodać, że co któryś dzień mam zamiar zastępować np. ryż - kasza, makaron - kasza lub rybe - [...]
tofik tr3ening klaty ma być 2 razy w tygodniu a diete ośle mam piec posiłkow głownie ryż makaron tuńczyk piers z kurczaka jajka , banany dlaej ułożcie ten plan napisałem rozpske co w jaki dzin teraz brakuje do tej rozpiski ćwiczeń
[...] soku 21 - 22 - tutaj jajka lub ser biały lub tunczyk Podsumowanie: Bialko: 158g Weglowodany: 505g Tluszcz: 107g Kcal - 3615 Do zmiany w diecie przechodz stopniowo by drastycznie tzn. z dnia na dzien nie zwiekszac kalorycznosci. Co do supli to podaj na jaki okres czasu te 300-400 zl ma wystarczyc? Zmieniony przez - anar w dniu 2004-06-30 14:28:37
podaj to co klega wyzej napisał, jaki cel? co do diety to zdecydowanie za malo warzyw sniadanie: ok szkoła: ryz brązowy zamaist białego, jog naturalny nie owocowy, orzechy wloskie zamiast oliwy przedtren: ryz jw, więcej warzyw potreningowy: ryz bialy/ziemniaki, mięso/ryba kolacja: dodaj warzywa, mozesz dodac węgle w zaleznosci ile ich w diecie [...]
dbaj o to by mamusia przygotowywała jakieś chude mięsko/rybę najlepiej jakby posiłek przed treningiem był ubogi w tłuszcze po - ryż + chude mięso/ryba, odżywka białkowa twaróg się nie nadaje II - zjesz tyle? w ciągu dnia ryż brązowy/kasza gryczana/kasza jęczmienna/makaron pełnoziarnisty jaki rozkład btw? ile b t ww na kg masy ciała? gdzie w tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu masz zapotrzebowanie. Generalnie jaki masz cel? Bo przy takiej wadze i tak dużej aktywności fiz. niewiele masy przybrać możesz ;P Zmiany w diecie proponowane przeze mnie: śniadanie: jogurt smakowy zmień na naturalny+owoce margaryna na masło/oliwę 2 śniadanie: jogurt pitny i [...]
makaron, kasza, ziemniaki raz na jakiś czas też ok uzrozmaicenie to podstawa a na ile porcji to nie pytaj, bo nie wiemy jaki to kurczak i ile go jesz. reszta j.w.